減肥對(duì)健康的重要性

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減肥對(duì)健康的重要性范文第1篇

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；養(yǎng)生；健康

一、皮膚問(wèn)題

現(xiàn)今的社會(huì)不得不說(shuō)是外貌的協(xié)會(huì)，所以大學(xué)生都會(huì)注重自己的外貌。 最典型和普遍的問(wèn)題是皮膚問(wèn)題，大家都會(huì)樂(lè)此不疲地來(lái)處理這項(xiàng)頑疾。

皮膚的各種問(wèn)題主要有以下幾種。

毛孔變粗――不良的作息和飲食習(xí)慣，使我們?nèi)梭w每天排出的肝臟毒素、多余的油脂、細(xì)胞代謝廢物，堆在毛孔里面，使得毛孔變粗。

斑――紫外線(xiàn)照射，基底層的黑色素大量分裂，黑色素不斷向上推進(jìn)堆積在角質(zhì)層，形成斑。

痘痘――皮脂腺油脂分泌過(guò)于旺盛，工作壓力大的人痘痘一般都是長(zhǎng)在額頭，腸火旺盛的人一般都是長(zhǎng)在下巴。腸胃不好的就長(zhǎng)在臉兩邊。外因就是空氣里面有很多細(xì)菌，細(xì)菌在這種有油，有代謝廢物的環(huán)境里面生存，痘痘就長(zhǎng)出來(lái)了，所以痘痘在醫(yī)學(xué)上叫毛囊炎。

皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。糾正不良的生活、作息、飲食習(xí)慣是皮膚養(yǎng)生的第一步驟。鑒于我們的自制力較弱，所以可以采取一些激勵(lì)手段來(lái)約束自己。比如寢室室友之間互相監(jiān)督、自我規(guī)定固定上網(wǎng)時(shí)間、制定健康飲食規(guī)劃（少食辛辣油炸燒烤類(lèi)食物，多吃蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)搭配，少吃宵夜）等等。也可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的護(hù)膚品來(lái)幫助自己。搽護(hù)膚品先后順序：水類(lèi)精華露類(lèi)乳類(lèi)霜類(lèi)隔離保護(hù)。當(dāng)然護(hù)膚品的使用在大學(xué)生人群中已經(jīng)非常普遍了，各人會(huì)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇不同層次的護(hù)膚品來(lái)為自己的皮膚養(yǎng)生，前提是需要對(duì)自己的皮膚有很好的了解，然后選擇最適合自己的。另外自制一些綠色天然的水果面膜，對(duì)皮膚的保養(yǎng)也是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，化妝品必不可少，當(dāng)然化妝品要選擇適合自己和有保障的品牌以保證對(duì)皮膚的傷害不會(huì)過(guò)大，及時(shí)和徹底地卸妝也是必要的皮膚養(yǎng)生之道。

二、體型問(wèn)題

青春時(shí)期的大學(xué)生都會(huì)對(duì)自己的體型問(wèn)題尤為重視，減肥可以說(shuō)是女生們終身為之奮斗的事情，通常的方式有：鍛煉、節(jié)食、藥物治療、甚至還有手術(shù)等方式。

體型的養(yǎng)生需要的是循序漸進(jìn)的過(guò)程，然而很多大學(xué)生過(guò)于追求體型的完美，而過(guò)度節(jié)食，從而導(dǎo)致胃病或者營(yíng)養(yǎng)不良的產(chǎn)生，這對(duì)健康的損傷都是非常大的。另外，還會(huì)有選擇減肥藥物或手術(shù)的，大多數(shù)大學(xué)生的經(jīng)濟(jì)條件并不能充分滿(mǎn)足這樣的經(jīng)濟(jì)需求，從而導(dǎo)致他們對(duì)不合格的藥物的濫用，這樣對(duì)他們的傷害也是非常大的，并且減肥的效果也會(huì)是不盡人意。

學(xué)習(xí)一些正確的減肥方法健康減肥，真正做到體型的養(yǎng)生。飲食控制以及適量運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)。良好的生活習(xí)慣也有助于減肥。一天三餐，定時(shí)定量，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，增加飽腹感；飯后站立半小時(shí)再坐下，少吃或不吃零食，少吃甜食等，都是減肥的輔助方法。運(yùn)動(dòng)方面，晨跑晚跑是很好的選擇，下了課繞著校園慢跑十幾分鐘，既可以消耗身體過(guò)多的脂肪量，也可以很好地鍛煉身體。甚至說(shuō)，呼吸著校園里的新鮮空氣，能讓自己保持心情舒暢，也有利于減肥。當(dāng)然和朋友們一起學(xué)習(xí)游泳減肥也是很好的方法。在大學(xué)校園里，健身是男生們的新寵。但是過(guò)程中也要遵守注意事項(xiàng)，控制好健身時(shí)間，學(xué)習(xí)有關(guān)的體育保健學(xué)的知識(shí)，讓自己更安全地保持體型的養(yǎng)生。

三、心理問(wèn)題

最后是心理的養(yǎng)生。室友矛盾和嫉妒導(dǎo)致的復(fù)旦投毒案、各種因?yàn)槭俣鴮?dǎo)致的自殺案件、情感糾紛導(dǎo)致惡性傷人事件、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大導(dǎo)致抑郁自殺事件等等，這些事實(shí)都預(yù)示著心理養(yǎng)生的重要性。

大學(xué)生要樹(shù)立積極的健康觀，養(yǎng)成健康的生活方式?？茖W(xué)地安排好每天的學(xué)習(xí)、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。大學(xué)生還要培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)心理。樹(shù)立學(xué)習(xí)的自信心，提高自制力，提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)興趣也是心理養(yǎng)生的重要步驟。平時(shí)要多與人交往，進(jìn)行心理咨詢(xún)?？梢詤⒓右恍┥鐖F(tuán)，加強(qiáng)自己與外界的聯(lián)系，加強(qiáng)自我的人際關(guān)系處理能力，讓自己融入群體，保持心理健康。另外還要積極學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，出現(xiàn)了心理問(wèn)題，學(xué)會(huì)用正確的方式排解，例如找好朋友聊天傾訴、請(qǐng)求學(xué)校專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)老師進(jìn)行輔導(dǎo)排解，培養(yǎng)良好的生活適應(yīng)能力和行為習(xí)慣。

總的來(lái)說(shuō)，在大學(xué)校園里，保持心理與生理的健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律，在青春年華中好好愛(ài)護(hù)自己，在養(yǎng)生中享受生活，在享受生活中養(yǎng)生，是對(duì)現(xiàn)在也是對(duì)自己未來(lái)的人生負(fù)責(zé)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉春生. 養(yǎng)生之道[J]. 中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng) 2004年05期

[2]大學(xué)生心理健康教育[J].

減肥對(duì)健康的重要性范文第2篇

過(guò)去幾年中，研究人T在加拿大曼尼托巴省40歲及以上的近5萬(wàn)名女性和5千名男性中，觀察了體重指數(shù)（BMI）和死亡率之間的關(guān)系。

與以往的很多研究不同，該研究中沒(méi)有將BMI作為衡量肥胖程度的唯一指標(biāo)，而是通過(guò)選擇那些曾做過(guò)X線(xiàn)檢查（確定骨密度情況或是否患有骨質(zhì)疏松癥的人群）的人評(píng)估出體內(nèi)的總脂肪量。

在隨訪的近7年時(shí)間中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在低體重和體重正常的組中，最瘦的女性（BMI≤22.5）的死亡風(fēng)險(xiǎn)高于44%，而體脂肪率>38.7%的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高于19%。

在四年半的隨訪中，最瘦的男性組（BMI≤23.8）的死亡率高于45%，最胖的男性組（體脂肪率>36%）的死亡風(fēng)險(xiǎn)高于59%。

本研究的作者之一，曼尼托巴大學(xué)醫(yī)學(xué)和放射學(xué)教授萊斯利博士說(shuō)：“對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，低體重是患病的標(biāo)志，同樣超體重和肥胖也是健康狀態(tài)欠佳的表現(xiàn)?！?/p>

研究認(rèn)為，太瘦的人肌肉太少，是一種非健康狀態(tài)。但實(shí)際上，太瘦的人是很少的，只有2%的女性和1.3%的男性體重過(guò)輕，大約38.3%的女性和28.9%的男性體重正常，而包括加拿大在內(nèi)的很多國(guó)家正在應(yīng)對(duì)的是肥胖問(wèn)題。

至于為什么極端體重的人群死亡率更高，該研究并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)不同分組之間有某種顯著的健康差異可以對(duì)此做出解釋。比如糖尿病、心臟病和肺部疾病等在不同的BMI人群中的發(fā)病情況是相似的。

在該研究中，研究人員并沒(méi)有分析出死亡原因，只是觀察對(duì)象是否在隨訪時(shí)間內(nèi)死亡。

研究人員還提醒，在研究中有一小部分人因肌肉太少，導(dǎo)致體內(nèi)有多余脂肪的同時(shí)BMI也比較低，這種情況對(duì)健康的不利影響是雙重的。

總體而言，該研究發(fā)現(xiàn)，BMI超重，但體內(nèi)總脂肪含量處于中間水平的人群生存率最高。

新奧爾良的一位心臟康復(fù)和預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家卡爾?拉維博士說(shuō)，這一發(fā)現(xiàn)與所謂的肥胖悖論一致。（肥胖悖論，是指超重甚至中度肥胖的中老年人比那些正常體重范圍的人群死亡率更低。）

根據(jù)這項(xiàng)研究，減肥之戰(zhàn)可能不是應(yīng)該發(fā)動(dòng)的唯一戰(zhàn)爭(zhēng)，盡管醫(yī)生仍然會(huì)建議BMI很高、同時(shí)體脂肪率也高的患者減肥，事實(shí)上，同樣需要強(qiáng)調(diào)低體重患者保持身體健康的重要性。

減肥對(duì)健康的重要性范文第3篇

曾經(jīng)，運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)生活的主旋律。到了近代，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展讓體力勞動(dòng)者的勞動(dòng)強(qiáng)度大幅度降低，并且有越來(lái)越多的人從體力勞動(dòng)者升級(jí)到腦力勞動(dòng)者，而這種升級(jí)的欣喜也伴隨著運(yùn)動(dòng)缺乏的煩惱。體力勞動(dòng)退出、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣未養(yǎng)成，這種斷裂讓現(xiàn)代人的健康問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，這是一個(gè)全球性的問(wèn)題，歐美比我們先遇到此問(wèn)題，也更早邁出跨過(guò)斷裂的這一步。

美國(guó)企業(yè)的健康福利

運(yùn)動(dòng)缺乏將影響健康的觀點(diǎn)在20世紀(jì)中葉開(kāi)始得到重視。20世紀(jì)70年代，“個(gè)人健康最大的敵人是人本身”的論斷出爐，隨后的80年代，美國(guó)發(fā)動(dòng)了一場(chǎng)改變個(gè)人健康的“健康促進(jìn)運(yùn)動(dòng)”。1986年，第一屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)在加拿大渥太華召開(kāi)，并將健康促進(jìn)定義為：使人們具有調(diào)整和提高自身健康能力的過(guò)程。這一定義更強(qiáng)調(diào)了人在獲得健康方面的積極作用。人們正式開(kāi)始了改善“運(yùn)動(dòng)消極”式生活方式的征程。

在1997年的第四屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)之后，健康工作場(chǎng)所的理念開(kāi)始被重視。。此次大會(huì)在印度尼西亞首都雅加達(dá)舉行，會(huì)上了著名的《雅加達(dá)健康促進(jìn)國(guó)際會(huì)議健康工作場(chǎng)所宣言》，強(qiáng)調(diào)了工作場(chǎng)所對(duì)于促進(jìn)員工及其家庭、朋友、社區(qū)以及社會(huì)的重要作用，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了健康的勞動(dòng)力對(duì)于地區(qū)、國(guó)家乃至全球經(jīng)濟(jì)持續(xù)發(fā)展的重要性。此次會(huì)議過(guò)后，工作場(chǎng)所健康計(jì)劃逐漸展開(kāi)，健康，逐漸成為員工福利中非常重要的一部分。

工作場(chǎng)所健康計(jì)劃關(guān)注員工健康的方方面面，從疾病的預(yù)防、健康體檢、健康教育，到健身設(shè)施、健身課程、彈性工作時(shí)間，再到小型醫(yī)療室、醫(yī)療保險(xiǎn)、人性化的病假制度。經(jīng)過(guò)15年的發(fā)展，工作場(chǎng)所健康計(jì)劃已經(jīng)被廣泛采納，健身器材已經(jīng)在很多企業(yè)成了辦公區(qū)域標(biāo)配，阿迪達(dá)斯、蘋(píng)果、思科、雀巢、耐克等公司都為員工建立了健身房，包括IBM在內(nèi)的很多公司會(huì)為積極參加鍛煉和減肥成功的員工提供獎(jiǎng)勵(lì)等，幾乎所有的世界500強(qiáng)公司都引入了幫助員工解決心理和行為問(wèn)題的EAP項(xiàng)目（Employee Assistance Progrom，員工幫助計(jì)劃）。剛剛過(guò)去的6月是美國(guó)的第四個(gè)全國(guó)員工健康月，在該月的活動(dòng)中，140多家組織和65000名雇員分享了他們?cè)谄髽I(yè)健康項(xiàng)目中的經(jīng)驗(yàn)，以幫助更多企業(yè)關(guān)注員工健康。

在眾多執(zhí)行工作場(chǎng)所健康計(jì)劃的公司當(dāng)中，谷歌頗受推崇，它也屢屢被評(píng)選為“最受歡迎雇主”。為了員工的身體健康，谷歌開(kāi)設(shè)了大型戶(hù)外綜合體育場(chǎng)，包含足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)等，在室內(nèi)也設(shè)立了多種運(yùn)動(dòng)設(shè)施，包括保齡球館、舞蹈教室等，其中，舞蹈教室定期提供專(zhuān)人指導(dǎo)的律動(dòng)課程，既有專(zhuān)業(yè)的教練和也有來(lái)自谷歌的志愿者。開(kāi)發(fā)程序需要較長(zhǎng)的工作時(shí)間，為避免久坐影響健康，谷歌提供多種型號(hào)、適合站姿和坐姿的辦公桌椅供員工選擇，還可以根據(jù)員工身高定制桌椅。另外，谷歌還為員工提供營(yíng)養(yǎng)豐富的免費(fèi)餐點(diǎn)和更充裕的假期。

在眾多公司的參與下，“軟件”和“硬件”上的雙重支持讓工作場(chǎng)所健康計(jì)劃成效顯著，不僅直接幫助企業(yè)減少醫(yī)療支出，員工病假的減少、工作效率的提高更是間接為企業(yè)帶來(lái)收入。最近的一項(xiàng)研究顯示，每在工作場(chǎng)所健康項(xiàng)目上花費(fèi)1美元，就可以節(jié)省大約3.27美元的醫(yī)療支出，并且，只要體重、血壓、血糖、膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低1%，每個(gè)人每年就可以節(jié)省83到103美元。

一系列措施不僅幫助美國(guó)跨過(guò)運(yùn)動(dòng)缺乏的斷裂，甚至為美國(guó)人贏得了熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。

中國(guó)工作場(chǎng)所健康計(jì)劃尚待推進(jìn)

在中國(guó)，對(duì)于工作場(chǎng)所健康的認(rèn)識(shí)伴隨著血的教訓(xùn)而產(chǎn)生。2006年，華為員工胡新宇猝死，華為的加班文化受到質(zhì)疑，隨后，多起的猝死事件將華為推向風(fēng)口浪尖，2008年，華為設(shè)立首席員工健康與安全官，設(shè)立健康指導(dǎo)中心，規(guī)范員工健康標(biāo)準(zhǔn)，積極開(kāi)展疾病預(yù)防工作，提供心理和健康咨詢(xún)?？梢哉f(shuō)，華為在工作場(chǎng)所健康計(jì)劃上的先行是逼出來(lái)的個(gè)例，在我國(guó)，包括EAP在內(nèi)的很多健康管理項(xiàng)目都是跨國(guó)公司首先引進(jìn)的，而國(guó)內(nèi)公司因?yàn)橛^念問(wèn)題、控制成本的考慮等，在員工健康管理上還相對(duì)滯后。

這種滯后，有著深刻的社會(huì)原因。隨著國(guó)企改革，單位和集體的概念逐漸淡化，大眾變成一盤(pán)散沙。工作對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，只是一種賺錢(qián)的手段，而不是一種生活方式。這導(dǎo)致了員工跟公司之間的聯(lián)系是一種“弱聯(lián)系”，很多人認(rèn)為，工作是工作，生活是生活，健康是健康。也正是因?yàn)檫@樣的觀念，員工對(duì)于公司的要求是“消極”的，對(duì)于健康福利的要求僅局限于交納醫(yī)療保險(xiǎn)、可以請(qǐng)病假、工作場(chǎng)所無(wú)污染等基本的要求，而其他的，公司根本無(wú)需插手。2005年，曾經(jīng)有公司將減肥成果作為對(duì)員工的績(jī)效考核標(biāo)準(zhǔn)之一，當(dāng)時(shí)，這家企業(yè)受到了來(lái)自各方的批評(píng)，甚至被認(rèn)為是“狗拿耗子，多管閑事”。

不只是對(duì)于公司，對(duì)于自己，大多數(shù)人的態(tài)度也都是“消極”的。盡量不吃垃圾食品，注意休息，不暴飲暴食等，這些做法類(lèi)似于“無(wú)為而治”，是一種“守”的方法，而作為保持健康的積極方式的運(yùn)動(dòng)，常常被忽略。中國(guó)人素有注重養(yǎng)生的傳統(tǒng)，然而，成形于農(nóng)業(yè)社會(huì)的“養(yǎng)”，其根源在于當(dāng)時(shí)的勞作過(guò)于艱辛，相比之下，工作時(shí)需要久坐的現(xiàn)代人，“動(dòng)”或許是更合適的處方。

減肥對(duì)健康的重要性范文第4篇

黃翼然，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院副院長(zhǎng)、泌尿科主任，上海市男性學(xué)科研究所所長(zhǎng)，教授、主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科分會(huì)常委，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)主任委員。

我認(rèn)識(shí)的一位老先生，近90歲了，身體、精神很好，堅(jiān)持工作，看不出來(lái)是這個(gè)年齡的人。問(wèn)他保持健康的秘訣是什么，他的回答很簡(jiǎn)單：生命不止，運(yùn)動(dòng)不息。他從年輕時(shí)開(kāi)始，長(zhǎng)年堅(jiān)持游泳，一直到現(xiàn)在。另外他的生活習(xí)慣也很好。

這其實(shí)不難理解。比方說(shuō)，有兩個(gè)30歲的年輕人，健康狀況完全相同。如果其中一個(gè)人從年輕時(shí)起就經(jīng)常走路、活動(dòng)，而另一個(gè)人從小就習(xí)慣了坐車(chē)、很少運(yùn)動(dòng)，那么，等他們到了70歲以后，區(qū)別就會(huì)很大。前一個(gè)人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因，無(wú)論是精神和體魄，肯定比后一個(gè)人好很多。

所以，健康應(yīng)從年輕時(shí)就抓起?，F(xiàn)在很多年輕人，不理解什么是健康，也不懂得健康的重要性。他們不離煙酒，經(jīng)常熬夜，飲食也很隨意，等等。這些不良生活習(xí)慣暫時(shí)看來(lái)可能沒(méi)什么問(wèn)題，但長(zhǎng)期下去，會(huì)帶來(lái)一系列健康隱患。

其實(shí)，在醫(yī)院里有時(shí)也可以看到這種現(xiàn)象。很多30多歲的年輕醫(yī)生，體形看上去都很好，但到了40多歲，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們中很多人都長(zhǎng)胖了。超重、肥胖的危害很多，但當(dāng)一個(gè)人胖了起來(lái)以后，再要“減肥”就不容易做到。顯然，他們?cè)诟贻p的時(shí)候，沒(méi)有做好工作，結(jié)果導(dǎo)致體重的不合理增加。

健康要從年輕時(shí)抓起，但年輕是一個(gè)相對(duì)的概念，60歲的人相比70歲的人就算年輕。所以，重視健康什么時(shí)候都不遲，但要從現(xiàn)在抓起，越早越好，越年輕越好。并不能因?yàn)樽约骸袄狭恕?，就認(rèn)為做什么都遲了、健康好壞都不重要了。

趁著還年輕，要為健康打好基礎(chǔ)。首先，要對(duì)健康有一個(gè)正確的理解。健康不僅是能跑、能跳、能吃、能喝、能工作，健康更重要的內(nèi)涵是指一個(gè)過(guò)程：如果現(xiàn)在是健康的，要保持和維護(hù)健康；如果現(xiàn)在不夠健康，要讓自己逐步健康起來(lái)。

減肥對(duì)健康的重要性范文第5篇

兩年前，我曾提出對(duì)“三”“一”“二”三者關(guān)系的看法，強(qiáng)調(diào)三個(gè)穴位的按摩，僅是“三一二”的入門(mén)，腹式呼吸是“三一二”的基礎(chǔ)，而下蹲則是“三一二”的靈魂。經(jīng)過(guò)我一家四代人長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)真實(shí)踐、體會(huì)，深深地體會(huì)到這個(gè)認(rèn)識(shí)是正確的。能否堅(jiān)持這個(gè)認(rèn)識(shí)和實(shí)踐，直接關(guān)系到“三一二”的療效。難怪日本健身界把下蹲稱(chēng)為超級(jí)健身法，中國(guó)健身專(zhuān)家也著有《蹲出健康》，強(qiáng)調(diào)下蹲是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

下蹲為什么是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵？下蹲為什么是“三一二”的靈魂？據(jù)我研究和體會(huì)，“三一二”中三個(gè)穴位的按摩和腹式呼吸所能防治的病，下蹲幾乎全能達(dá)到；其它經(jīng)絡(luò)鍛煉和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所能達(dá)到的功效，下蹲幾乎全能達(dá)到。下蹲就目前我們所能認(rèn)識(shí)到的程度，至少有五大特效：一是增強(qiáng)心臟功能，日本專(zhuān)家把人的腿稱(chēng)作人的第二心臟。通過(guò)下蹲讓腿上的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就像按摩一樣，源源不斷地把水分運(yùn)送到心臟，稀釋血的粘稠度，增強(qiáng)血液的流動(dòng)，增強(qiáng)心臟的功能；二是延緩衰老，有益于延年益壽，人們常說(shuō)“人老腿先老”，事實(shí)上肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化才是體力下降的主要原因。如果每天下蹲10－15分鐘，也就是200次左右，就能防止這些器官的老化，起到延年益壽的作用；三是對(duì)精力恢復(fù)有明顯效果。下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健大腿肌肉內(nèi)側(cè)的直接與相關(guān)的長(zhǎng)收肌，另外由于能使容易淤滯在腿部的血液和淋巴液回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍，人到中年后會(huì)逐漸減退，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下蹲，會(huì)逐漸提高；四是能延緩大腦的衰退，如果腿衰老了，大腦也會(huì)隨之衰老。腿衰老后人的活動(dòng)減少，感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少，少了來(lái)自外界的刺激，大腦細(xì)胞也就不再活躍，人就會(huì)變得癡呆起來(lái)。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧；五是減肥效果明顯，下蹲運(yùn)動(dòng)要消耗很多熱量，能夠減掉下半身甚至全身的脂肪。用減少食物攝入量的方法減肥，減掉的體重中60％是脂肪，40％是人體來(lái)說(shuō)非常重要的肌肉和骨骼。而用運(yùn)動(dòng)方法來(lái)消耗脂肪，則減掉的體重中90％是脂肪，僅有10％的肌肉和骨骼被減掉。

綜上所述，可以看出下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性和有效性是非同一般的，如果你能持之以恒地習(xí)練，更能親身體驗(yàn)到它的益處。行動(dòng)起來(lái)吧，健康就在一蹲一起之間。