有氧運(yùn)動對大學(xué)生心理健康影響淺析

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摘要：目的探究有氧運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的影響，以期為在校大學(xué)生心理健康良好發(fā)展提供指導(dǎo)。方法采用知情、自愿原則，2021年9~11月招募本校大學(xué)生共計(jì)180例（實(shí)驗(yàn)組），接受8周有氧運(yùn)動訓(xùn)練，以有氧健身運(yùn)動為主，輔以慢跑、羽毛球、乒乓球、排球、網(wǎng)球、健身操；另招募100例大學(xué)生作為對照（對照組），不接受有氧運(yùn)動訓(xùn)練，保持平日生活作息及運(yùn)動頻率即可。獲取兩組大學(xué)生癥狀自評量表（SCL-90）與8周后測試值。結(jié)果有氧運(yùn)動對大學(xué)生心理健康具有良好的干預(yù)效果，在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對、妄想具有顯著性效果（P<0.05），其中抑郁和敵對在具有高度顯著性效果（P<0.01）。結(jié)論有氧運(yùn)動能夠有助于大學(xué)生心理健康的影響，團(tuán)體球類運(yùn)動對大學(xué)生的學(xué)生心理健康因子中強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對和妄想都有著良好的改善。有氧中等強(qiáng)度的運(yùn)動能夠促進(jìn)促進(jìn)人體分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，兩種激素能夠調(diào)節(jié)人體的心情，緩解壓力和減輕抑郁等不良情緒。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動；大學(xué)生；心理健康；效能性

隨著經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展及社會生活水平的不斷提高，大學(xué)生的出行、運(yùn)動方式及飲食、作息習(xí)慣發(fā)生了顯著改變，與此同時，大學(xué)生心理健康也隨之發(fā)生變化。新時期大學(xué)生心理健康發(fā)生了很多的變化，心理健康出現(xiàn)很多問題，而且現(xiàn)在大學(xué)生抗挫折能力降低。大學(xué)生是我國高級知識分子，是我國社會主義的接班人和建設(shè)者，能夠?yàn)槲覀儑业陌l(fā)展貢獻(xiàn)出巨大的力量，加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)因此，保證我國大學(xué)生心理健康有著重要的戰(zhàn)略意義。當(dāng)下國家也發(fā)布了很多針對大學(xué)生心理健康的指導(dǎo)性文件《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，眾多學(xué)者也對大學(xué)生的心理健康進(jìn)行調(diào)查研究[1-8]。

1研究對象和研究方法

1.1研究對象

采用知情、自愿的原則，2021年9~11月招募該校大學(xué)生共計(jì)180例（實(shí)驗(yàn)組），均接受8周的有氧運(yùn)動訓(xùn)練（如慢跑、羽毛球、乒乓球、排球、網(wǎng)球、健身操），其中，男90例，女90例；年齡17~22歲，平均（19.17±2.24）歲；其中大一69例、大二60例、大三51例；體重42~98kg，平均（61.29±7.32）kg；身高152~186cm，平均（162.00±5.27）cm；農(nóng)村地區(qū)85例、城鎮(zhèn)地區(qū)95例。另招募100例作為對照（對照組），不接受有氧運(yùn)動訓(xùn)練，其中男55例，女45例；年齡17~23歲，平均（20.29±3.02）歲。

1.2研究方法

1.2.1問卷調(diào)查法。在學(xué)期開始前采用問卷調(diào)查，問卷采用癥狀自評量表（SCL-90）進(jìn)行問卷調(diào)查，問卷采用癥狀自評量表（SCL-90）進(jìn)行問卷調(diào)查，該量表由L.R.Derogatis1編制。該量表是目前世界上最為廣泛使用的精神障礙和心理疾病檢測量表，共90道題目，內(nèi)含9個因子：F1軀體化、F2強(qiáng)迫、F3人際關(guān)系敏感、F4抑郁、F5焦慮、F6敵對、F7恐怖、F8妄想、F9精神病性。量表的計(jì)分采用五級評分制度（1=無癥狀，2=輕度，3=中度，4=偏重，5=嚴(yán)重）。問卷顯示兩組大學(xué)生性別、年齡、年級、體重、身高、地區(qū)等基線資料比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），認(rèn)為均衡可比[6-9]。大學(xué)生招募要求具體如下：（1）均接受體質(zhì)體格檢查。（2）依從性好，承諾能夠堅(jiān)持完成運(yùn)動測試和訓(xùn)練計(jì)劃。（3）排除長期吸煙、酗酒及服藥者，運(yùn)動功能障礙者，有先天性心臟病及心血管系統(tǒng)疾病者。1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。將整理后所得到的所有的數(shù)據(jù)輸入Excel表中，通過整理和刷選后，再輸入SPSS22.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理，采用數(shù)據(jù)比較并進(jìn)行分析。

2結(jié)果

經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)研究統(tǒng)計(jì)。通過對照組和實(shí)驗(yàn)組的干預(yù)前后進(jìn)行對比發(fā)現(xiàn)：干預(yù)前對照組和實(shí)驗(yàn)組各因子差異不具有顯著性（P>0.05），干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對照組在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對、妄想各因子在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上差異具有顯著性（P<0.05），其中抑郁和敵對在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上差異具有高度顯著（P<0.01）。具體見表1。

3討論

大學(xué)生剛剛高中畢業(yè)，結(jié)束了高中的課業(yè)壓力。高中時期家長照顧，教師更多關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，當(dāng)進(jìn)入大學(xué)以后大學(xué)生大多數(shù)離家相對較遠(yuǎn)，大學(xué)生思想和行為上更多地變成自我約束和自我培育狀態(tài)。從高中的枯燥學(xué)習(xí)到五彩繽紛的大學(xué)生活，其心理狀態(tài)肯定發(fā)生一系列的變化[10]。影響大學(xué)生心理健康的主要因素究其原因有以下幾個方面。（1）目前的大學(xué)生多為獨(dú)生子女，家長溺愛，容易產(chǎn)生依賴狀況，進(jìn)入大學(xué)以后，學(xué)生大部分住宿，學(xué)生的獨(dú)立性差，很多學(xué)生以自我為中心，意志力相對差[11-12]。（2）互聯(lián)網(wǎng)和電子產(chǎn)品的快速發(fā)展，很多學(xué)生沉迷電子網(wǎng)絡(luò)中，學(xué)生長時間地沉迷于電子游戲?qū)π菹⒑惋嬍扯己艽蟪潭鹊挠绊懀@些也很大程度地影響學(xué)生的心理健康。（3）高考結(jié)束后學(xué)生的課業(yè)壓力減輕，加之對大學(xué)生活充滿向往，整體心理狀態(tài)較好。進(jìn)入大學(xué)后面臨新的環(huán)境，融入集體生活，環(huán)境和角色有了很大的變化。過去的依賴性和目前的新環(huán)境之間出現(xiàn)反差和矛盾，心理上會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適性。（4）現(xiàn)如今物價上漲，學(xué)生吃穿以及交際開銷增大，加之追求“時髦”及名牌心理的心理作用。有的人家里雖然很貧窮，卻高消費(fèi)、擺闊。長時間不理性的消費(fèi)會影響學(xué)生的心理健康。（5）“戀愛是大學(xué)生活的必修課”這種觀念滲透到目前大學(xué)生群體中，由于大學(xué)生心智不夠成熟，戀愛中出現(xiàn)感情問題很容易影響學(xué)生的心理健康。（6）大三大四面臨的考研和就業(yè)的壓力。這些都是影響大學(xué)生心理健康的主要因素。大學(xué)生的心理較之成人還顯得動蕩多變，具有不穩(wěn)定性，尤其面對突發(fā)事件或者對自己意義重大事情的時候，特別容易出現(xiàn)心理活動的變化，尤其是面臨畢業(yè)的學(xué)生心理活動會產(chǎn)生較大的動蕩。（7）家庭成長環(huán)境。孩子第一個環(huán)境就是家庭環(huán)境，尤其是父母的教育、家庭成員的溝通方式以及人際關(guān)系等。這些都是孩童耳熏目染的學(xué)習(xí)，因此家庭環(huán)境是十分重要的。（8）個體主動性對大學(xué)生的心理健康有著非常重要的作用。半瓶水在悲觀者眼里只剩下半瓶水，在樂觀者眼里還有半瓶水。不同的心理狀態(tài)遇見問題會有不同的反應(yīng)。因此，不管是家庭教育還是學(xué)校教育，都要正確地引導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)[13]。通過有氧運(yùn)動能夠在一定程度上降低學(xué)生心理出現(xiàn)的問題：有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)身體健康，使人保持精力充沛，達(dá)到自信；有氧運(yùn)動使肺通氣量和心臟每搏輸出量增加，進(jìn)而機(jī)體肺循環(huán)和體循環(huán)加快，大腦供血供氧增加，學(xué)生頭腦清醒，思維敏捷，記憶力提高，在生活和學(xué)習(xí)中能夠增強(qiáng)效率，讓人感到自信；長時間的鍛煉可以促進(jìn)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，可以讓人體心情愉悅，緩解壓抑和緊張的心情；體育運(yùn)動各種比賽的成功使學(xué)生更直接地獲得成就感，失敗能夠提高學(xué)生的抗挫能力；學(xué)生的交際具有一定的地域環(huán)境限制，通過有氧運(yùn)動能夠很好地?cái)U(kuò)大自己的交際環(huán)境和范圍[14]。大學(xué)生參加有氧運(yùn)動基本上以團(tuán)體項(xiàng)目形式為主，在鍛煉活動中能夠讓學(xué)生面對面地進(jìn)行溝通和交流，長時間如此可以讓學(xué)生減少敵對心理，人際關(guān)系得到加強(qiáng)[15]。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動的學(xué)生較不經(jīng)常參加有氧運(yùn)動的學(xué)生在溝通交流人際交往上更懂得技巧。適度、持續(xù)課外有氧運(yùn)動有利于提高大學(xué)生的心理資本及社會適應(yīng)能力，促進(jìn)心理健康狀況的改善，尤其是在軀體癥狀、人際關(guān)系、負(fù)性情緒、自我效能等方面的改善作用更為明顯。馬新強(qiáng)、陳子超認(rèn)為運(yùn)動干預(yù)促進(jìn)及改善大學(xué)生心理健康，其干預(yù)周期小于16周，每周堅(jiān)持3~4次，運(yùn)動時間保持在大于40min小于等于50min，運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動對大學(xué)生心理健康干預(yù)的效果最佳。張立敏認(rèn)為目前很多同學(xué)受到“韓流”和“日流”的影響，盲目地進(jìn)行不正確的減肥。通過節(jié)食、不吃早飯和晚飯等錯誤的減肥方式，通過過度的節(jié)食會導(dǎo)致不同程度的厭食癥，導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，這會非常地影響心理健康。不同的運(yùn)動項(xiàng)目對大學(xué)生的心理健康有著不同的作用。球類的運(yùn)動項(xiàng)目更容易結(jié)交朋友，在球類運(yùn)動中，尤其是籃球、排球和足球這些大球項(xiàng)目中，團(tuán)隊(duì)人員相對更多，在比賽中通過隊(duì)友之間的配合，能夠增加默契感。在攻防間能夠促進(jìn)學(xué)生之間的競技精神。但是激烈的比賽對于學(xué)生的心理健康同樣存在負(fù)面的作用，激烈的競技比賽要求運(yùn)動員有著更高的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)思維，比賽中由于自身的能力不夠?qū)е乱粋€球或者一場比賽的失利，這會非常地影響心情，更嚴(yán)重的會增加心理負(fù)擔(dān)，長時間如此也會對心理健康有著很大的影響。難美類項(xiàng)目，如武術(shù)、啦啦操和體操等，在簡單的技術(shù)動作以及低強(qiáng)度的動作中能夠?qū)Υ髮W(xué)生的心理健康有一定的正向促進(jìn)作用。同樣，難度系數(shù)較高的動作也容易讓學(xué)生感覺到一定的心理負(fù)擔(dān)，在教師正確的引領(lǐng)和教育下，學(xué)生一旦掌握難度系數(shù)較高的動作，會獲得較高的成就感。在運(yùn)動強(qiáng)度中，較高的運(yùn)動強(qiáng)度和較低的運(yùn)動強(qiáng)度都不如中等的運(yùn)動強(qiáng)度分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺濃度高，一定濃度的內(nèi)啡肽和多巴胺能夠很好地消除不良情緒，調(diào)節(jié)良好的心理情緒，對心理健康有著很好的正向作用。

作者:薛培育 單位:無錫工藝職業(yè)技術(shù)學(xué)院